睡前運動排行top1:空中腳踏車
這一直都是瘦大腿的床上基本款，小編身邊很多朋友每天晚上都要做這個動作才睡，
像小編自己為了腿細又直，每天是踩空中腳踏車加擦乳液按摩，已經是我入睡的基本程序了。
空中腳踏車看起來簡單，但一定要做的紮實。動作保持身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
睡前運動排行top2:剪刀腳運動
這是瘦大腿的大絕招，可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為，像小編腳張開後，力量太大太重了，
前幾下還可以勉強的快速來回。但後來就沒有辦法非常快速了，所以一定要量力而為，
可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，
盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，
來回做這個瘦大腿動作30-50次就會很累，很有效果喔。
睡前運動排行top3:瘦屁加翹臀
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變翹咧。
白天上班久坐，都把屁屁的肉坐到往兩側長去了，可能原本不是這麼胖的，但肉往兩側長，
視覺上看起來就是又塌又大，多做這招瘦大腿運動，臀形會變得更集中，更好看。平躺時加上雙腳彎曲，
打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，
慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。
睡前運動排行top4:靠牆抬腿
這是對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。小編大約10~15分鐘就會開始很麻，
所以頂多15分鐘我就會放下來，因為抬到麻不放下來很難過。其實抬腿不只可以對付水腫，
腿也會變的比較修長。因為很像一直在拉直拉長你的小腿筋，筋拉久了就會變的細又修長，
這個對於蘿蔔腿也很有效喔。把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的。
睡前運動排行top5:橫拉筋法
因為平常做有氧運動的時侯，有一些是跆拳道的姿勢，腿常常要踢很開很大，所以常會用到大腿的地方。
晚上也會順便抬完腿後，再平躺在床上靠牆拉筋。小編覺得拉完很舒服，腿變好開，
做很多腿部的動作的時侯，也比較不會有障礙。雙腿水平的向兩邊展開，給他放個十分鐘，.
這樣白天運動的時侯，腿也會踢的比較開一點。
吃喝生活 (3)